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如何擺脫抑郁癥的困擾

發(fā)布時(shí)間:

2015-05-19 18:29

抑郁癥患者通常會(huì)有悲觀、失落、對(duì)事物缺乏興趣等表現(xiàn),嚴(yán)重時(shí)還可因此而產(chǎn)生自殺傾向,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身體健康,患者長(zhǎng)期處于抑郁癥的陰影中不能自拔,痛苦不已?;颊咭叱鲆钟舭Y的陰影,不妨試著這樣做。

  1、切忌給自己制訂過(guò)高的目標(biāo),要客觀地認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再給自己過(guò)多的壓力,不要承擔(dān)過(guò)多的事務(wù),更不能大包大攬。

  2、可以將一件大的、繁雜的工作合理地分割成若干小部分,根據(jù)輕重緩急,逐步完成;做力所能及的事,不逞能,避免因失敗而心灰意冷。

  3、嘗試著多與他人接觸和交往,不要單槍匹馬、獨(dú)來(lái)獨(dú)往。

  4、盡量多參加一些社會(huì)活動(dòng),如參觀、訪問(wèn)、演講等等;循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉;多看看輕松幽默的電影、電視或書(shū)籍,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。根據(jù)興趣愛(ài)好而定,切忌因?yàn)樽鍪露鍪隆?/p>

  5、保持心態(tài)平和,不要急躁,坦然地面對(duì)自己的病情。

  6、患者在沒(méi)有與重要知情人商量之前,盡量不要做出調(diào)換工作、離婚、遠(yuǎn)行等重大的決定。

  7、把自己的感受寫(xiě)出來(lái)或者說(shuō)出來(lái),然后分析、認(rèn)識(shí)它,直至擺脫它。