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你的年齡應(yīng)該睡多久？
發(fā)布時(shí)間：
2016-09-06 15:31
人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而據(jù)調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
一、睡不好，會(huì)發(fā)生什么？
1、吃太多
假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì)大量攝入糖類。
長期睡眠不足會(huì)使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性，注意力集中的時(shí)長也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會(huì)下降。經(jīng)過測驗(yàn)，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。
4、吸引力下降
除了隱性問題，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑，據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
二、垃圾睡眠與好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：
1.看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著；
2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；
3.自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
1.能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長期小于10分鐘（入睡時(shí)間長期大于30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；
4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
三、你的年齡睡多久合適？
最理想的睡眠長度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
美國全國睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
四、身體真正需要的是放松
印度瑜伽大師薩古魯說：身體需要的不是睡眠，而是放松。
如今，人們辛苦地做每件事情，在大街上、地鐵里、工作場所甚至公園里，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會(huì)造成更多的傷害而不是健康快樂。
“不要和生命打仗，你不是要對抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠輕松地過好它。
渡康經(jīng)顱磁電療儀治療失眠的“秘密”
（一）重復(fù)性經(jīng)顱磁刺激（rTMS)----治療帽
以腦生理學(xué)、磁生物學(xué)、生物物理學(xué)和臨床腦病治療學(xué)為基礎(chǔ)，通過特制的治療發(fā)生體輸出特定規(guī)律的經(jīng)顱磁刺激（負(fù)極性交變電磁場）。經(jīng)顱磁刺激對腦組織的生理效應(yīng)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、 增加腦血管彈性
2、 改善病灶區(qū)的血液循環(huán)
3、 改善腦組織的代謝環(huán)境
4、 引導(dǎo)患者腦磁功能趨向正?；?、秩序化。
變頻震動(dòng)按摩功能----治療帽
1、激活腦細(xì)胞、舒緩疲勞、減輕壓力、提高睡眠質(zhì)量。
2、提高頭腦清晰度和反映能力
（二）仿真生物電刺激小腦頂核----耳后電刺激
仿真生物電（無序波）通過乳突穴顱外刺激小腦頂核、腦細(xì)胞和腦血管，通過以下三個(gè)方面作用，以起到腦功能恢復(fù)的效果：
1、舒張腦血管、改善血管彈性，增加大腦局部血流量，改善腦血液微循環(huán)。
2、啟動(dòng)腦內(nèi)源性神經(jīng)保護(hù)機(jī)制，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，改善腦細(xì)胞的代謝環(huán)境，使受損腦細(xì)胞代謝加快。
3、穩(wěn)定腦神經(jīng)細(xì)胞膜電位，抑制去極化波，引導(dǎo)非正常腦電趨向正常。
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