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焦慮癥自我調(diào)節(jié)的方法！
發(fā)布時(shí)間：
2016-12-09 14:41
隨著社會(huì)的壓力的逐漸增大，焦慮癥的發(fā)病率也是越來越高。焦慮癥現(xiàn)在也是一種常見的心理疾病，焦慮癥也稱為焦慮性神經(jīng)癥，是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運(yùn)動(dòng)性不安，心悸、手抖、出汗、尿頻等癥狀。得了焦慮癥也不要慌張不要害怕，首先要正確面對(duì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)理，自我調(diào)理得當(dāng)，是有助于自己走出焦慮癥的陰霾的。
下面就介紹些焦慮癥自我調(diào)節(jié)的方法：
（1）首先要營養(yǎng)均衡：不偏食不挑食，多吃新鮮蔬菜，少吃油膩性、油炸性和辛辣刺激性的食物，吃肉可以吃瘦肉，魚肉，最好少吃牛肉，因?yàn)槌粤伺Ｈ鈺?huì)讓本來就煩躁失眠的雪上加霜。除此之外，多做一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
（2）嘗試自我放松：把自己從緊張情緒中解脫出來，不要讓自己的情緒繃得太緊?？梢試L試著學(xué)會(huì)適應(yīng)調(diào)節(jié)一些能讓你緊張的情緒，比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)便算終止。
（3）自己要樂觀自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮，走出焦慮的陰霾。
（4）學(xué)會(huì)自我反?。河行┥窠?jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
（5）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常煩惱痛苦。此時(shí)，你可以嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
焦慮心理并不可怕，可怕的是我們對(duì)焦慮癥的誤解，害怕，長期處于焦慮的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無法自拔，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨嘗試以上方式，相信自己一定可以戰(zhàn)勝焦慮，關(guān)愛自己的心理健康，從現(xiàn)在開始！
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