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食物是如何影響我們睡眠的
發(fā)布時(shí)間：
2021-07-28 16:04
關(guān)于失眠的原因及危害、生活中失眠者的注意事項(xiàng)這類問(wèn)題，相信常關(guān)注渡康醫(yī)療的朋友們并不陌生。除了調(diào)節(jié)好自身心理情緒及一些日常注意事項(xiàng)外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。那么，食物究竟對(duì)我們睡眠起到了哪些影響？了解“失眠飲食要注意什么”這類問(wèn)題對(duì)自身失眠情況會(huì)有積極作用。
失眠時(shí)應(yīng)避免吃什么？
可樂(lè)、紅牛、茶、咖啡等刺激飲料：這類飲料對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)是不可飲用的?？Х纫驍z取太多會(huì)加重失眠情況。尤其在睡覺(jué)前4小時(shí)，失眠者必須要嚴(yán)格禁止飲用茶、可樂(lè)，或是咖啡、紅牛等“興奮”飲料。
高蛋白食物、酪氨酸食物：失眠者睡前應(yīng)避免食用含有高蛋白質(zhì)及酪氨酸的食物。當(dāng)血液中酪氨酸增加，將會(huì)與大腦產(chǎn)生反應(yīng)，分泌多巴胺，令大腦興奮，難以入睡。肉類、豆類、蛋類、茄子、馬鈴薯等食物，都應(yīng)避免睡前食用。
刺激性食物：忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物。巧克力、甜度很大的食物也在其中。失眠者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
切莫亂用藥物：失眠原因多種多樣，面對(duì)失眠必須“對(duì)癥下藥”才有效果，否則，會(huì)適得其反。首先應(yīng)避免服用興奮中樞神經(jīng)的藥物。其次要注意安眠藥的使用。
安眠藥雖然廣泛用來(lái)治療失眠，種類繁多，但是還是要盡量少服用，因?yàn)榘裁咚幱谐砂a性，長(zhǎng)期服用會(huì)引起肝、腎、腦等器官的損害，反而會(huì)加重失眠，甚至引起其他疾病，造成惡性循環(huán)。
哪些食物有利于改善失眠？
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。
大棗：大棗益脾養(yǎng)血，所含黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。
櫻桃：櫻桃不但維生素的含量非常豐富，更是被稱為自然界中的阿司匹林。有研究表明如果在睡前1~2小時(shí)喝一杯櫻桃汁，可以改善失眠者的失眠情況。
百合、蓮子：蓮子性寒，有安神之功效；百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有一定的改善效果。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
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