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天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，中老年人如何加強(qiáng)腦血管疾病的危險(xiǎn)因素管理
發(fā)布時(shí)間：
2024-08-26 17:03
處暑的到來(lái)標(biāo)志著氣候的轉(zhuǎn)變。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，對(duì)許多中老年人而言，這是一個(gè)需要關(guān)注健康的時(shí)刻。腦血管疾病，尤其是腦卒中和腦梗塞，已成為威脅中老年人健康的重要因素。了解并管理腦血管疾病的危險(xiǎn)因素：對(duì)于提高老人生活質(zhì)量、享受健康晚年生活至關(guān)重要。
腦血管病的定義與風(fēng)險(xiǎn)
腦血管疾病是指因腦血管發(fā)生問(wèn)題，導(dǎo)致腦組織缺乏血液供應(yīng)，造成功能障礙的綜合征。最常見(jiàn)的形式有缺血性中風(fēng)（如腦梗塞）和出血性中風(fēng)。了解這些疾病的主要危險(xiǎn)因素，有助于中老年人采取有效措施進(jìn)行預(yù)防。
腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素
腦血管疾病的高危因素分為不可變因素與可變因素。比如年齡（隨著年齡的增長(zhǎng)，腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加）、性別（男性比女性更容易患腦血管疾病）、家族遺傳史等都是不可變因素。我們無(wú)法改變這些不可變因素，但可以積極改善下面這些可變因素，去進(jìn)行預(yù)防：
高血壓：高血壓是導(dǎo)致腦血管疾病的最主要因素，長(zhǎng)期的高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引發(fā)中風(fēng)。
高血脂：血液中的膽固醇和甘油三酯水平異常升高，容易形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，導(dǎo)致血管狹窄或阻塞。
糖尿病：糖尿病患者由于長(zhǎng)期高血糖，會(huì)導(dǎo)致血管壁變厚、彈性降低，從而增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖：體重過(guò)重會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。
吸煙：吸煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
飲酒：過(guò)量飲酒會(huì)損害血管健康，增加高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心血管功能下降，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠障礙：睡眠障礙如睡眠呼吸暫停綜合征，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
心理因素：長(zhǎng)期壓力、焦慮和抑郁可能會(huì)影響血壓和心血管健康。
不良飲食習(xí)慣：高鹽、高脂、高糖的飲食會(huì)增加血壓和血脂水平。
危險(xiǎn)因素的管理策略有哪些
首先就是要控制血壓穩(wěn)定。對(duì)于中老年人而言，控制血壓至關(guān)重要。建議遵循以下措施：
定期監(jiān)測(cè)血壓：中老年人應(yīng)定期到醫(yī)院或使用家用血壓計(jì)進(jìn)行血壓測(cè)量，確保血壓保持在正常范圍（一般目標(biāo)為140/90 mmHg）。
藥物治療：如已被診斷為高血壓，需定期咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥，并嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用藥物。
生活方式改變：減少鹽的攝入（建議每日不超過(guò)6克），增加水果、蔬菜和全谷物的攝入，以協(xié)助血壓控制。
調(diào)整血脂水平也同樣重要。控制血脂的關(guān)鍵在于飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合：
定期檢查：建議每年進(jìn)行一次血脂檢查，監(jiān)測(cè)總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）及甘油三酯水平。
健康飲食：多攝入富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類（如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)），以及堅(jiān)果和種子；避免攝入工業(yè)加工的食品，減少反式脂肪。
體育鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，有助于降低血脂水平。
接下來(lái)是對(duì)血糖的控制。糖尿病是導(dǎo)致腦血管疾病的重要因素，控制血糖至關(guān)重要：
監(jiān)測(cè)血糖：糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后血糖，目標(biāo)應(yīng)為血糖水平保持在醫(yī)生建議的范圍內(nèi)。
飲食管理：選擇低GI（升糖指數(shù)）食物，控制碳水化合物攝入，增加膳食纖維的攝入（如全谷物、豆類），以幫助穩(wěn)定血糖。
健康的生活方式的改變是降低風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵措施：
戒煙戒酒計(jì)劃：應(yīng)該學(xué)習(xí)并制定專業(yè)科學(xué)的戒煙戒酒計(jì)劃。戒煙戒酒不僅僅能夠降低腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以改善整體健康狀況。
保持健康體重：中老年人應(yīng)根據(jù)體重指數(shù)（BMI）維持在健康范圍內(nèi)（BMI應(yīng)在18.5至24.9之間），必要時(shí)應(yīng)采取科學(xué)的方法減重。
增加身體活動(dòng)：建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，如快走、慢跑、游泳、騎行，以改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
定期監(jiān)測(cè)血壓：中老年人應(yīng)定期到醫(yī)院或使用家用血壓計(jì)進(jìn)行血壓測(cè)量，確保血壓保持在正常范圍（一般目標(biāo)為140/90 mmHg）。
藥物治療：如已被診斷為高血壓，需定期咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥，并嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用藥物。
生活方式改變：減少鹽的攝入（建議每日不超過(guò)6克），增加水果、蔬菜和全谷物的攝入，以協(xié)助血壓控制。
調(diào)整血脂水平也同樣重要。控制血脂的關(guān)鍵在于飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合：
定期檢查：建議每年進(jìn)行一次血脂檢查，監(jiān)測(cè)總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）及甘油三酯水平。
健康飲食：多攝入富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類（如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)），以及堅(jiān)果和種子；避免攝入工業(yè)加工的食品，減少反式脂肪。
體育鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，有助于降低血脂水平。
居家預(yù)防腦血管疾病，一定要試試經(jīng)顱磁刺激儀！
經(jīng)顱磁刺激儀（rTMS）是一種非侵入性神經(jīng)調(diào)控技術(shù)，通過(guò)在頭皮上放置一個(gè)磁場(chǎng)線圈產(chǎn)生快速變化的磁場(chǎng)，進(jìn)而在大腦皮層產(chǎn)生電流，影響神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)。
rTM的預(yù)防作用機(jī)制主要分為三點(diǎn)：
促進(jìn)神經(jīng)可塑性：rTMS能夠促進(jìn)大腦的神經(jīng)可塑性，即大腦結(jié)構(gòu)和功能的改變，這可能有助于恢復(fù)受損的神經(jīng)功能。
改善血液循環(huán)：rTMS可能通過(guò)影響血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，改善局部腦血流，從而預(yù)防缺血性腦損傷。
調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：rTMS能夠調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，如多巴胺和5-羥色胺，這些神經(jīng)遞質(zhì)與情緒調(diào)節(jié)和認(rèn)知功能密切相關(guān)
隨著夏天過(guò)去，中老年人應(yīng)特別注意腦血管疾病的預(yù)防，通過(guò)全面的危險(xiǎn)因素管理來(lái)減少疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。渡康醫(yī)療溫馨提示：健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、良好的心理狀態(tài)以及定期的醫(yī)學(xué)檢查，都是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的有效途徑。保持關(guān)注和行動(dòng)，才能在未來(lái)的日子里享有更多的健康與快樂(lè)。希望每位中老年朋友都能堅(jiān)持積極的生活方式，邁向健康長(zhǎng)壽的美好未來(lái)！
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